1. Giúp bạn khỏe mạnh và cân đối
Đạp xe là một cách tuyệt vời để khỏe mạnh, cho dù bạn đạp xe trên đường mòn sỏi hay đạp xe đi làm. – Russell Burton / Our Media
Chúng tôi sẽ bắt đầu với những điều hiển nhiên, nhưng lợi ích sức khỏe của việc đạp xe rất nhiều và nó có thể giúp bạn khỏe mạnh. Bạn thậm chí không cần phải là người đam mê đạp xe hàng thế kỷ, mặc đồ Lycra để khám phá lợi ích này. Đạp xe ngoài trời hoặc trong nhà, hoặc thậm chí chỉ cần đạp xe đi làm cũng có thể mang lại lợi ích to lớn cho thể lực của bạn.
Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy việc đi lại bằng xe đạp có liên quan đến việc cải thiện chức năng tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Nghiên cứu cũng cho biết những người thường xuyên đạp xe hoặc kết hợp đạp xe vào các hoạt động thể chất của mình thường khỏe mạnh hơn những người tham gia các hoạt động thể chất khác.
Đây cũng là một cách dễ dàng để đạt được các hướng dẫn về hoạt động thể chất. Nghiên cứu cho thấy 90 phần trăm người đi làm bằng xe đạp và 80 phần trăm người đi làm bằng xe đạp kết hợp đạt được các hướng dẫn về hoạt động. So sánh với nghiên cứu, chỉ có 54 phần trăm người đi làm thức dậy và khoảng 50 phần trăm người đi làm đi làm kết hợp phương thức đi bộ đạt được hướng dẫn hoạt động.
2. Đánh bại bệnh tật
Ảnh chụp đầu một phụ nữ trẻ bị dị ứng, che mũi bằng khăn giấy khi hắt hơi.
Đạp xe có thể cải thiện khả năng miễn dịch của bạn nếu bạn không lạm dụng. – Getty
Đạp xe có tốt cho bạn không? Có! Quên táo đi, đạp xe là cách để tránh xa bác sĩ.
Cath Collins, chuyên gia dinh dưỡng trưởng tại Bệnh viện St George ở London, cho biết: “Tập thể dục vừa phải giúp các tế bào miễn dịch hoạt động mạnh hơn, do đó chúng sẵn sàng chống lại nhiễm trùng”.
Trên thực tế, theo nghiên cứu từ Đại học North Carolina, những người đạp xe 30 phút, năm ngày một tuần chỉ mất khoảng một nửa số ngày ốm so với những người không tập thể dục.
3. Tăng cường sức mạnh cho cơ bắp của bạn
Xe đạp leo núi eBike treo toàn phần Scott Lumen eRIDE 910
Đạp xe thường xuyên sẽ giúp phổi của bạn hoạt động hiệu quả hơn. – Steve Behr / Our Media
Phổi phải làm việc nhiều hơn bình thường khi bạn đạp xe.
Nhìn chung, một người lớn đạp xe sử dụng lượng oxy gấp 10 lần so với khi ngồi trước TV trong cùng khoảng thời gian.
Thậm chí còn tốt hơn, đạp xe thường xuyên sẽ giúp tăng cường hệ thống tim mạch của bạn theo thời gian, giúp tim và phổi hoạt động hiệu quả hơn và đưa nhiều oxy hơn đến nơi cần thiết nhanh hơn. Điều này có nghĩa là bạn có thể tập thể dục nhiều hơn mà không tốn nhiều công sức. Nghe có vẻ tuyệt phải không?
4. Tăng cường sức mạnh não bộ
Chân dung người đàn ông trung niên có râu và đeo kính, ngón tay đặt trên môi, suy ngẫm, cảm hứng, ý tưởng, lập kế hoạch
Đạp xe có thể tăng cường chức năng nhận thức của bạn, giúp bạn làm việc. – Getty
Đạp xe sẽ tăng cường chất xám của bạn. Tập thể dục kích thích sự phát triển của các kết nối mới giữa các tế bào ở vùng vỏ não.
Một nghiên cứu của UCLA cho thấy tập thể dục giúp não dễ dàng phát triển các kết nối thần kinh hơn. Nghiên cứu cho thấy điều này giúp tăng cường sức mạnh chung của não nhưng cũng hỗ trợ sự tái tạo của các sợi trục trên các tế bào bị tổn thương sau chấn thương chèn ép dây thần kinh.
Tập thể dục cũng có thể hỗ trợ chức năng não sau này. Giáo sư Arthur Kramer của Đại học Illinois cho biết: “Nó thúc đẩy lưu lượng máu và oxy đến não, kích thích và tái tạo các thụ thể, giải thích cách tập thể dục giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer”.
Một nghiên cứu năm 2019 cũng phát hiện ra rằng đạp xe cải thiện các chức năng điều hành. Đây là những quá trình cho phép lập kế hoạch, tập trung chú ý và quan sát, chỉ kể đến ba điều.
5. Nó có thể giúp bạn sống lâu hơn
Một nhóm người đi xe đạp đang nghỉ ngơi sau chuyến đi xe đạp để thư giãn và trò chuyện
Quá trình lão hóa có thể chậm lại bằng cách đạp xe qua nhiều thập kỷ. – SolStock / Getty Images
King’s College London đã so sánh hơn 2.400 cặp song sinh giống hệt nhau và phát hiện ra rằng những người chỉ đạp xe tương đương ba lần, mỗi lần 45 phút một tuần thì “trẻ hơn về mặt sinh học” chín năm ngay cả sau khi loại trừ các tác động khác, chẳng hạn như chỉ số khối cơ thể (BMI) và hút thuốc.
Tiến sĩ Lynn Cherkas, người tiến hành nghiên cứu, cho biết: “Những người tập thể dục thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2, mọi loại ung thư, huyết áp cao và béo phì thấp hơn đáng kể”.
“Cơ thể trở nên hiệu quả hơn nhiều trong việc tự bảo vệ và tái tạo tế bào mới”.
6. Giúp đường ruột của bạn
Bồn cầu bằng gốm mới trong phòng tắm hiện đại. Giấy vệ sinh trắng sạch, mềm mại treo trên giá đựng giấy vệ sinh. Khái niệm về vệ sinh cá nhân.
Đạp xe giúp bạn đi vệ sinh đều đặn và thoải mái. – Getty
Theo các chuyên gia từ Đại học Bristol, lợi ích của việc đạp xe mở rộng đến đường ruột của bạn.
“Hoạt động thể chất giúp giảm thời gian thức ăn di chuyển qua ruột già, hạn chế lượng nước hấp thụ trở lại cơ thể và giúp bạn đi ngoài phân mềm hơn, dễ dàng hơn”, bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa Ana Raimundo giải thích.
Ngoài ra, bài tập aerobic giúp tăng tốc độ thở và nhịp tim, giúp kích thích sự co bóp của các cơ ruột. Tiến sĩ Raimundo cho biết: “Ngoài việc ngăn ngừa cảm giác đầy hơi, bài tập này còn giúp bảo vệ bạn khỏi bệnh ung thư ruột”.
7. Tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn
Xe đạp có thể là một phương pháp giải tỏa căng thẳng tuyệt vời. – BikeRadar / Immediate Media
Đạp xe tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn.
Neil Shah, thuộc Hiệp hội Quản lý Căng thẳng, cho biết đạp xe “là một trong những phương pháp điều trị căng thẳng hiệu quả nhất và trong nhiều trường hợp đã được chứng minh là có hiệu quả ngang bằng thuốc – nếu không muốn nói là hơn”.
Shah cho biết có “Một núi bằng chứng khoa học” chỉ ra rằng đạp xe là một phương pháp giải tỏa căng thẳng.
8. Giảm lượng khí thải carbon của bạn
Xe đạp điện xanh như thế nào? Xe đạp điện có gây hại cho môi trường không?
Xe đạp điện là phương tiện giao thông thân thiện với môi trường. – Matilda Smith / Immediate Media
20 chiếc xe đạp có thể đỗ trong cùng một không gian với một chiếc ô tô. Chỉ cần khoảng 5 phần trăm vật liệu và năng lượng dùng để chế tạo ô tô để chế tạo xe đạp và xe đạp không thải ra bất kỳ chất gây ô nhiễm nào.
Xe đạp cũng hiệu quả. Bạn di chuyển nhanh gấp khoảng ba lần so với đi bộ với cùng một lượng năng lượng và, tính đến ‘nhiên liệu’ bạn đưa vào ‘động cơ’ của mình, bạn đi được tương đương 2.924 dặm cho một gallon.
Bạn phải cảm ơn tỷ lệ trọng lượng của mình: bạn nặng hơn xe đạp khoảng sáu lần, nhưng ô tô nặng hơn bạn 20 lần.
Đi một trong những chiếc xe đạp điện tốt nhất có thể thân thiện với môi trường hơn cả xe đạp không có trợ lực.
9. Giúp bạn tránh ô nhiễm
Có vẻ trái ngược với trực giác, nhưng hành khách trên ô tô hít phải nhiều chất ô nhiễm hơn người đi xe đạp. – Russell Burton / Immediate Media
Ngoài việc giảm lượng khí thải carbon, đạp xe còn giúp bạn tránh ô nhiễm.
Các nhà nghiên cứu tại Imperial College London phát hiện ra rằng hành khách trên xe buýt, taxi và ô tô hít phải nhiều chất ô nhiễm hơn đáng kể so với người đi xe đạp và người đi bộ.
Trung bình, hành khách đi taxi tiếp xúc với hơn 100.000 hạt siêu mịn – có thể lắng đọng trong phổi và gây tổn thương tế bào – trên mỗi cm khối. Hành khách xe buýt hít phải gần 100.000 hạt và người ngồi trong ô tô hít vào khoảng 40.000 hạt.
Trong khi đó, người đi xe đạp chỉ tiếp xúc với 8.000 hạt siêu mịn trên một centimet khối. Người ta cho rằng người đi xe đạp hít vào ít khói hơn vì chúng ta đi xe ở lề đường và không giống như người lái xe, chúng ta không nằm trực tiếp trong luồng khói thải.
10. Cải thiện đời sống tình dục của bạn
Theo các chuyên gia y tế tại Hoa Kỳ, việc vận động nhiều hơn sẽ cải thiện sức khỏe mạch máu của bạn, từ đó thúc đẩy ham muốn tình dục của bạn.
Một nghiên cứu từ Đại học Cornell cũng kết luận rằng các vận động viên nam có sức mạnh tình dục như nam giới trẻ hơn từ hai đến năm tuổi.
Duy trì hoạt động cũng có thể trì hoãn thời kỳ mãn kinh trong khoảng thời gian tương tự. Một số phụ nữ có thể thấy thời kỳ mãn kinh ảnh hưởng đến ham muốn tình dục, vì vậy duy trì hoạt động có thể là một cách để ngăn chặn tình trạng giảm hưng phấn.
Trong khi đó, nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Harvard phát hiện ra rằng những người đàn ông trên 50 tuổi đạp xe ít nhất ba giờ một tuần có nguy cơ bất lực thấp hơn 30% so với những người ít tập thể dục.
11. Giúp ích cho thai kỳ
Một phụ nữ trẻ đang mang thai thích đạp xe leo núi ở Hẻm núi Sông Columbia của Oregon.
Đạp xe trong suốt thai kỳ có thể giúp sinh con dễ dàng hơn. – Getty
Đạp xe trong khi mang thai có thể giúp ích cho bạn và niềm tự hào của bạn, tất nhiên là miễn là bạn thực hiện một cách an toàn.
Theo nghiên cứu từ Đại học Michigan tại Hoa Kỳ, những bà mẹ tương lai tập thể dục thường xuyên trong thời kỳ mang thai sẽ chuyển dạ dễ dàng hơn, ít phức tạp hơn, phục hồi nhanh hơn và có tâm trạng tốt hơn trong suốt chín tháng.
Patrick O’Brien, người phát ngôn của Cao đẳng Sản phụ khoa Hoàng gia, cho biết: “Không còn nghi ngờ gì nữa, các bài tập vừa phải như đạp xe trong thời kỳ mang thai giúp tăng cường sức khỏe cho người mẹ và bảo vệ thai nhi”.
12. Chữa lành trái tim của bạn
Nữ tay đua mặc áo xanh đang đạp xe leo núi Polygon Siskiu D6
Chỉ cần đạp 20 dặm một tuần là đủ để giảm nguy cơ mắc bệnh tim. – Ian Linton / Our Media
Các nghiên cứu từ Đại học Purdue ở Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng đạp xe thường xuyên có thể giúp bạn giảm 50% nguy cơ mắc bệnh tim. Và theo Quỹ Tim mạch Anh, có thể tránh được khoảng 10.000 cơn đau tim tử vong mỗi năm nếu mọi người giữ gìn sức khỏe.
Đạp xe chỉ 20 dặm một tuần giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim xuống còn một nửa so với những người không tập thể dục, theo như báo cáo.
13. Giúp bạn có động lực và giải tỏa căng thẳng
Nữ lập trình viên máy tính thất vọng, đầu gục vào tay ngồi trong văn phòng sáng tạo
Đạp xe giúp bạn ít bị căng thẳng liên quan đến công việc hơn. – Getty
Một nghiên cứu trên 200 người do Đại học Bristol thực hiện cho thấy những nhân viên tập thể dục trước khi đi làm hoặc vào giờ ăn trưa đã cải thiện được thời gian và khả năng quản lý khối lượng công việc của họ. Điều này cũng thúc đẩy động lực và khả năng giải tỏa căng thẳng của họ.
Nghiên cứu cũng báo cáo rằng những người lao động tập thể dục cảm thấy hiệu suất giao tiếp giữa các cá nhân của họ tốt hơn và thấy dễ hoàn thành công việc đúng hạn hơn.
14. Có thể giúp ngăn ngừa ung thư
Nhiều bằng chứng cho thấy bất kỳ bài tập nào cũng hữu ích trong việc ngăn ngừa ung thư, nhưng một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng đạp xe đặc biệt tốt để duy trì hoạt động của các tế bào.
Một nghiên cứu dài hạn do các nhà nghiên cứu Phần Lan thực hiện đã phát hiện ra rằng những người đàn ông tập thể dục ở mức độ vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày có nguy cơ mắc ung thư thấp hơn một nửa so với những người không tập.
Và một trong những hình thức tập thể dục vừa phải mà họ nêu ra là gì? Đạp xe đi làm. Các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng những phụ nữ đạp xe thường xuyên có thể giảm 34% nguy cơ mắc ung thư vú.
15. Giảm cân thông qua đạp xe
Đạp xe có thể giúp giảm cân. – pixdeluxe / Getty Images
Đạp xe là một cách tuyệt vời để giảm cân. Nó hiệu quả và không giống như nhiều hình thức tập thể dục khác, nó có thể dễ dàng kết hợp vào cuộc sống hàng ngày của bạn.
Cân nặng không phải là rào cản đối với việc đạp xe và việc tiếp cận mục tiêu giảm cân một cách thận trọng là điều đáng làm. Chúng tôi đã tổng hợp một hướng dẫn chi tiết về cách giảm cân thông qua việc đạp xe một cách an toàn và hiệu quả.
16. Đạp xe có nghĩa là ăn vặt không có cảm giác tội lỗi
Tập trung có chọn lọc, các loại thạch đường mềm được bày bán tại chợ Giáng sinh ở xứ sở thần tiên mùa đông
Sau một chặng đường dài, đồ ngọt sẽ bổ sung năng lượng cho cơ thể bạn. – Getty
Bác sĩ hiếm khi khuyên bạn tăng lượng đường nạp vào cơ thể, nhưng trong vài giờ sau một chuyến đi dài, đó chính xác là điều bạn nên làm. Điều này mang đến cho bạn cái cớ hoàn hảo để ăn đồ ngọt mà bình thường bạn có thể tránh.
Tiến sĩ Tim Podlogar, chuyên gia dinh dưỡng tại đội đua xe đạp Bora-Hansgrohe WorldTour, khuyên dùng Haribo. Đường trong chúng giúp bổ sung nhanh chóng lượng glycogen dự trữ trong cơ thể, để bạn có thể phục hồi, thích nghi với kích thích tập luyện và khỏe mạnh hơn.
17. Tốt cho nhiều môn thể thao
Cho dù bạn muốn giữ dáng hay chỉ muốn cải thiện trò chơi quần vợt hàng tuần, thì việc ngồi trên yên xe là cách để bắt đầu.
Một nghiên cứu y khoa từ Na Uy có tiêu đề Huấn luyện sức bền hiếu khí cải thiện hiệu suất chơi bóng đá, điều này cho thấy rõ ràng lợi ích của việc tập luyện đối với các môn thể thao khác là rất lớn.
18. Đó là khoảng thời gian tuyệt vời cho gia đình
Đạp xe là một hoạt động tuyệt vời cho gia đình. – Andy McCandlish
Đạp xe là một hoạt động mà cả gia đình có thể cùng nhau thực hiện. Trẻ nhỏ nhất cũng có thể trèo vào ghế xe đạp hoặc xe kéo của trẻ em.
Hơn nữa, thói quen đạp xe của bạn có thể gieo mầm cho những Tom Pidcock hoặc Marianne Vos tiếp theo. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, không có gì ngạc nhiên khi trẻ em bị ảnh hưởng bởi các lựa chọn tập thể dục của cha mẹ chúng.
Nói một cách đơn giản, nếu con bạn thấy bạn đạp xe thường xuyên, chúng sẽ nghĩ rằng đó là điều bình thường và có thể sẽ muốn noi gương bạn.
Không chỉ trẻ em mới có thể tham gia. NHS cho biết đạp xe tốt cho khớp và có rất nhiều loại xe đạp phù hợp với người lớn tuổi, vì vậy ông bà cũng có thể tham gia.
19. Giúp phát triển khả năng sáng tạo
Các nhà văn, nhạc sĩ, nghệ sĩ và tất cả các loại chuyên gia khác sử dụng bài tập để giải quyết các rào cản về mặt tinh thần và đưa ra quyết định, và khoa học ủng hộ cách tiếp cận này.
Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng 25 phút tập thể dục nhịp điệu giúp tăng ít nhất một thước đo về tư duy sáng tạo. Công lao thuộc về dòng oxy đến chất xám của bạn khi nó quan trọng nhất, khơi dậy các tế bào thần kinh của bạn và cho bạn không gian thở để đưa ra một câu văn đầy cảm hứng, một bản nhạc guitar hay nét vẽ.
20. Có thể sử dụng cho một mục đích tốt
Nhiều người đi xe đạp biến sức khỏe, thể lực và quyết tâm của họ thành các nỗ lực gây quỹ cho những người kém may mắn. Chuyến đi xe đạp từ London đến Brighton đã quyên góp được hơn 40 triệu bảng Anh cho Quỹ Tim mạch Anh kể từ khi hai tổ chức này tham gia vào năm 1980, với vô số chuyến đi khác đóng góp vào quỹ của các mục đích xứng đáng.
21. Đốt cháy nhiều chất béo hơn
Bữa trưa tự chọn được phục vụ từ phía sau xe hơi trong sự kiện MBUK Big Ride
Tốc độ tiêu hao năng lượng của bạn tăng lên sau khi đạp xe mạnh. – Russell Burton / Our Media
Đốt cháy chất béo không giống như việc giảm mỡ khỏi cơ thể, nhưng bạn có thể cải thiện sức bền và V02 Max của mình bằng cách tập luyện trong các vùng đốt cháy chất béo.
Các nhà sinh lý học thể thao đã phát hiện ra rằng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể – hiệu quả đốt cháy calo và chất béo – không chỉ tăng lên trong khi đạp xe mà còn trong nhiều giờ sau đó.
“Ngay cả sau khi đạp xe trong 30 phút, bạn vẫn có thể đốt cháy lượng calo tổng thể cao hơn trong vài giờ sau khi dừng lại”, nhà sinh lý học thể thao Mark Simpson của Đại học Loughborough cho biết.
Khi bạn khỏe hơn, lợi ích sẽ sâu sắc hơn. Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người đạp xe kết hợp các khoảng thời gian nhanh vào quá trình đạp xe của họ đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể nhiều hơn gấp ba lần rưỡi so với những người đạp xe liên tục nhưng với tốc độ chậm hơn.
22. Nó khiến bạn phê (hợp pháp)
Không gì có thể so sánh được với cảm giác bạn có được sau một chuyến đi dài. – Jack Luke / Immediate Media
Cảm giác “phê khi chạy” là cảm giác hưng phấn và thư giãn sau khi tập thể dục. Mặc dù có tên như vậy, nhưng cảm giác phê này áp dụng cho tất cả các vận động viên sức bền.
Để kiểm tra ý tưởng này, các nhà thần kinh học tại Đại học Bonn đã hình dung endorphin trong não của 10 tình nguyện viên trước và sau buổi tập tim mạch kéo dài hai giờ bằng một kỹ thuật gọi là chụp cắt lớp phát xạ dương.
So sánh các lần quét trước và sau khi chạy, họ tìm thấy bằng chứng về sự liên kết thuốc phiện nhiều hơn của hormone hạnh phúc ở vùng trán và vùng limbic của não – những vùng được biết là có liên quan đến quá trình xử lý cảm xúc và giải quyết căng thẳng.
“Có một mối liên hệ trực tiếp giữa cảm giác khỏe mạnh và tập thể dục, và lần đầu tiên nghiên cứu này chứng minh cơ chế sinh lý đằng sau điều đó,” Giáo sư Henning Boecker, điều phối viên nghiên cứu, giải thích.
23. Nó sẽ khiến bạn hạnh phúc
Áo vest Sportful Fiandre Light NoRain
Đạp xe có thể khiến bạn trở thành một người hạnh phúc hơn. – Scott Windsor / Our Media
Đạp xe có thể khiến bạn hạnh phúc. Ngay cả khi bạn cảm thấy buồn chán khi lên yên xe, việc đạp xe qua nhiều dặm sẽ giúp bạn phấn chấn hơn.
Andrew McCulloch, giám đốc điều hành của Mental Health Foundation, giải thích rằng “Bất kỳ bài tập nhẹ đến vừa nào cũng giải phóng endorphin tạo cảm giác thoải mái tự nhiên giúp chống lại căng thẳng và khiến bạn hạnh phúc”.
Đó có lẽ là lý do tại sao nhiều bác sĩ đa khoa kê đơn liệu pháp tập thể dục hơn gấp bốn lần so với ba năm trước.
McCulloch cho biết “Chỉ cần ba buổi tập 30 phút mỗi tuần là đủ để mọi người có được sự nâng cao cần thiết”.
24. Nó có thể làm giảm mệt mỏi
Điều này nghe có vẻ trái ngược với trực giác, nhưng nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi để đi xe, thì điều tốt nhất bạn có thể làm là đi xe.
Hoạt động thể chất dù chỉ trong vài phút cũng là một lời cảnh tỉnh hiệu quả đáng ngạc nhiên. Một đánh giá về 12 nghiên cứu về mối liên hệ giữa tập thể dục và tình trạng mệt mỏi được thực hiện từ năm 1945 đến năm 2005 cho thấy tập thể dục trực tiếp làm giảm mức độ mệt mỏi.
25. Giúp bạn kết bạn
Đạp xe là một cách tuyệt vời để gặp gỡ những người có cùng chí hướng. – Câu lạc bộ địa hình New Forest
Mặt xã hội của việc đạp xe có thể mang lại cho bạn nhiều lợi ích như lợi ích về sức khỏe và tập thể dục. Với bối cảnh các câu lạc bộ đạp xe hòa nhập đang phát triển mạnh mẽ, việc gặp gỡ mọi người thông qua việc đạp xe đang trở nên dễ dàng hơn.
Các nhà nghiên cứu tại Đại học California phát hiện ra rằng giao lưu giải phóng hormone oxytocin, giúp đệm phản ứng ‘chiến đấu hoặc bỏ chạy’.
Một nghiên cứu từ Trường Y Harvard phát hiện ra rằng những người có nhiều bạn bè nhất sẽ giảm nguy cơ tử vong sớm hơn 60%, do huyết áp giảm và hệ thống miễn dịch mạnh hơn.
Kết quả rất đáng kể đến nỗi các nhà nghiên cứu kết luận rằng việc không có bạn thân hoặc người bạn tâm giao cũng có hại cho sức khỏe của bạn như hút thuốc hoặc tăng cân. Thêm yếu tố thể dục của việc đạp xe nữa là bạn đã có một chiến thắng.
26. Cải thiện giấc ngủ của bạn
Một người phụ nữ nằm trên chiếc xe đạp leo núi của mình trên đồng cỏ xanh vào mùa xuân
Cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ có thể là một lợi ích của việc đạp xe. – Getty
Các lần lặp lại trên đồi hoặc đi làm hàng ngày bằng xe đạp không chỉ giúp cải thiện thể lực mà còn cải thiện giấc ngủ của bạn.
Giảm thời gian ngủ thường xuyên một giờ mỗi đêm có thể dẫn đến tăng đột biến hormone cortisol, sau đó có thể khiến bạn khó ngủ hơn.
Tập thể dục có thể khắc phục sự mất cân bằng đó và giúp bạn có được giấc ngủ ngon.
Tất nhiên, một giấc ngủ ngon vào ban đêm cũng có lợi ích bổ sung giúp cải thiện hiệu suất đạp xe.
27. Bạn có thể khám phá thế giới
Đi xe đạp có thể đưa bạn đến một số nơi tuyệt vời. – Robyn Furtado / Our Media
Đúng vậy, đạp xe rất tốt cho trí óc, sức khỏe và hành tinh của bạn. Nhưng sức mạnh của hai bánh xe cũng có một lợi ích to lớn khác: giúp bạn khám phá thế giới.
Cho dù đạp xe trên những con đường địa phương, đạp xe du lịch hay tham gia Giải đua xe đạp leo núi Silk Road, xe đạp sẽ giúp bạn khám phá những gì xung quanh và những nơi xa hơn nhiều.
_Trung Dũng (Theo Bike Radar)_
